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[운동은 근육빨] 테니스 ⑨고수들은 경기만큼 회복을 중요하게 여긴다테니스 경기를 마친 다음 곧바로 앉아서 휴식을 취하는 것보다 가볍게 걸으면서 스트레칭하는 것이 근육 회복에 도움이 된다.온종일 온몸을 주말 테니스코트에서 불태우고도 다음 날 아무 일도 없었다는 듯 가볍게 아침 출근길에 오르는 사람이 있는가 하면, 한 경기만 뛰었을 뿐인데도 온몸을 두들겨 맞은 듯 끙끙대며 힘겹게 발걸음을 옮기는 사람도 있다. 차이는 체력이 아니라 근육의 회복력이다.가만히 앉아 있으면 회복이 더뎌진다동호인들은 경기 후 곧바로 벤치나 바닥에 주저앉아 얼음물을 마시며 숨을 고른다. 지친 몸을 달래기 위한 선택이겠지만, 스포츠의학적 관점에서는 다음 날 극심한 근육통과 힘줄 염증을 부르고 회복을 더디게 만드는 나쁜 습관이다.테니스를 칠 때 심장은 엄청난 양의 혈액을 팔과 다리 근육으로 보낸다. 그런데 경기가 끝나자마자 움직임을 멈추면 하체에 몰렸던 혈액이 원활하게 심장으로 돌아오지 못하면서 근육의 혈액 순환이 일시적으로 급격히 떨어진다. 그 결과 운동 중에 생긴 대사산물 제거와 산소 공급이 늦어지고, 근육은 더 뻣뻣하고 무겁게 느껴질 수 있다.많은 사람이 운동을 오래 할수록 근육이 더 강해진다고 생각한다. 하지만 생리학적으로는 정반대다. 운동을 하면 근육이 미세하게 손상된다. 진짜 변화는 운동이 끝난 다음 시작된다. 손상된 근육에 단백질이 다시 합성되고 혈류가 영양분과 산소를 공급하면서 근육은 이전보다 조금 더 강한 상태로 회복된다. 그래서 운동 자체보다 회복 과정이 근육 성장의 핵심이다. 운동은 근육에 자극을 주는 과정이고, 회복은 그 자극을 진짜 근육으로 바꾸는 과정이다.나이 들면 운동 능력보다 회복 능력이 먼저 늙는다20~30대에는 하루만 쉬어도 근육통이 금세 풀린다. 하지만 나이 들수록 회복 속도가 점점 느려진다. 근육으로 가는 혈류가 감소하고 단백질 합성 속도도 떨어진다. 여기에 성장호르몬과 테스토스테론 분비까지 줄어들면서 손상된 근육이 복구되는 데 시간이 더 걸린다. 신체 운동 능력보다 회복 능력이 먼저 노화하는 것이다.프로 선수나 아마추어 고수들은 경기 후 곧바로 주저앉지 않고 코트 주변을 5~10분 정도 천천히 걷는다. 그동안 ‘제2의 심장’이라고 불리는 하체 종아리 근육이 수축과 이완을 반복한다. 이 펌프 작용으로 다리에 고여 있던 혈액이 심장으로 빠르게 되돌아가고, 다시 신선한 산소와 영양분이 근육으로 공급되면서 회복이 시작된다.힘줄과 근육을 살리는 4
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