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이진복 원장 인터뷰이진복 원장이 꼽은 위험한 식품 중 하나인 미숫가루./사진=클립아트코리아 중년 이후 다이어트는 젊을 때와 달라야 한다. 단순히 먹는 양을 줄이고 운동량을 늘리는 방식만으로는 원하는 결과를 얻기 어렵다. 잘못된 식단이나 무리한 감량은 근육 손실과 대사 저하로 이어져 오히려 체중 관리에 방해가 될 수 있다. 건강한 체중 감량을 위해서는 변화한 몸 상태에 맞는 전략이 필요하다. 닥터리가정의학과의원 이진복 원장을 만나 중년 다이어트의 핵심과 반드시 피해야 할 실수, 건강하게 살 빼는 방법 등에 대해 들어봤다.-50대 이후 다이어트, 20~30대와 가장 큰 차이점은?“호르몬 변화와 기초대사량 감소다. 2030 시절에는 섭취 칼로리를 줄이고 활동량을 늘리는 것만으로도 체중 감량 효과를 볼 수 있었지만, 50대 이후에는 성호르몬과 성장호르몬이 감소하고 인슐린 저항성이 높아지면서 몸의 대사 시스템 자체가 달라진다. 따라서 예전처럼 무작정 굶거나 유산소 운동만 늘리는 방식은 근육 손실을 키우고 오히려 체중 감량을 어렵게 만들 수 있다. 나잇살은 빠지지 않는 살이 아니라, 변화한 몸 상태에 맞는 방식으로 관리해야 하는 체중 문제다. 50대 이후 다이어트의 핵심은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 대사 균형을 회복하고 근육량을 유지하는 데 있다. 인슐린 저항성을 개선하면서 건강한 식습관과 근력 운동을 병행하면 나잇살도 충분히 관리할 수 있다.”-중년층이 가장 많이 하는 다이어트 실수로는 어떤 게 있나?“가장 흔한 실수는 식사를 과일, 고구마, 떡 등으로 간단히 때우는 것이다. 입맛이 없거나 살을 빼겠다는 이유로 탄수화물 위주의 식단을 이어가면 혈당이 급격히 올라 혈당 조절에 불리할 수 있다. 또 다른 큰 실수는 무작정 굶는 것이다. 중년 이후 근육은 건강을 유지하는 중요한 요소인데, 단백질 섭취 없이 체중만 줄이면 지방보다 근육과 수분이 먼저 감소한다. 결국 기초대사량이 떨어져 조금만 먹어도 체중이 쉽게 다시 증가하는 요요 현상을 겪을 수 있다. 다만 근감소증이 이미 심하게 진행된 경우에는 체중 감량보다 근육 보존과 회복이 우선이다. 이런 경우에는 충분한 단백질 섭취와 근력
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