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            미국 대형 유통업체 코스트코가 높은 임금과 두터운 복지로 직원들의 장기근속을 이끌고 있다./사진=로이터=뉴스1          미국 대형 유통업체 코스트코의 한 장기근속 계산원이 퇴직연금만 약 15억원을 모은 것으로 알려졌다.최근 월스트리트저널(WSJ)은 미국 애리조나주 투손의 코스트코 매장에서 약 40년간 근무한 계산원 토니 바자르(60) 사례를 소개하며 코스트코의 장기근속 정책을 조명했다.바자르는 1986년 코스트코 전신인 프라이스클럽에 입사해 카트 정리와 진열 업무를 거쳐 현재 셀프 계산대를 담당하고 있다. 여러 차례 관리직 승진 제안을 받았지만 "고객을 직접 응대하는 일이 적성에 맞다"며 모두 거절했다.현재 바자르의 시급은 32.90달러로 미국 계산원 평균 시급보다 약 70% 높다. 퇴직연금 계좌에는 100만 달러(약 15억원) 이상 적립돼 있다.회사가 제공하는 건강보험 덕분에 일반 진료 본인부담금은 15달러, 전문의 진료는 25달러 수준이다. 지난해 아내가 뇌종양 3기 진단을 받아 세 차례 수술을 받았을 때는 의료보험으로 수술비 전액을 지원받았고, 바자르는 병간호를 위해 1년간 유급휴가를 사용했다.바자르는 안정적 소득과 복지를 바탕으로 2009년 수영장이 있는 3베드룸 주택을 마련했고, 최근 10년 동안 가족과 두 차례 유럽 여행도 다녀왔다.코스트코는 장기근속 직원을 단순 반복 업무를 수행자가 아니라 회사 운영 노하우와 기업 문화를 다음 세대에 전수하는 핵심 자산으로 본다. 승진을 원하지 않는 직원은 오래 근무할 수 있도록 다양한 제도를 마련했다.또 코스트코는 높은 임금과 복지가 장기적으로는 비용 절감으로 이어진다고 본다. 장기근속자가 늘어나면 인건비는 증가하지만 직원 채용과 교육, 잦은 이직으로 인한 공백 비용과 낮은 숙련도로 인한 실수를 크게 줄일 수 있다는 것이다.바자르도 빠른 업무 처리 능력과 친절한 응대로 셀프 계산대 운영의 핵심 인력으로 꼽힌다. 코스트코 계산원은 시간당 평균 고객 57명을 응대한다. 숙련된 계산원은 시간당 70명 안팎까지 처리한다. 계산 오류를 줄이고 대기 시간을 단축해 고객 만족도를 높이는 효과도 크다.실제 코스트코 입사 1년 후 이직률은 약 7%로 미국 소매업 평균보다 크게 낮다. 맥킨지는 2023년 소매업체            가벼운 유산소 운동을 공복에 실시하면 체지방을 에너지원으로 사용하는 데 도움이 될 수 있다. 사진=게티이미지뱅크          꾸준한 식단 관리와 운동으로 체중은 줄였지만 배나 허벅지, 허리 주변의 군살은 좀처럼 사라지지 않는 경우가 있다. 특히 몸이 변화에 적응하면서 감량 속도가 느려지는 정체기에는 운동과 생활습관에 변화를 주는 것이 도움이 될 수 있다. 마지막까지 남은 군살 관리에 도움이 되는 방법을 정리했다.◆ 힘들더라도 공복에 운동가벼운 유산소 운동을 공복에 실시하면 체지방을 에너지원으로 사용하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다. 다만 모든 사람에게 적합한 것은 아니다. 저혈당이 있거나 어지럼증을 자주 느끼는 사람은 무리하지 말고 자신의 몸 상태에 맞게 운동 강도를 조절해야 한다. 공복 운동은 가벼운 걷기나 자전거 타기 정도로 시작하고, 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 적절히 보충하는 것이 좋다.◆ 수분 섭취는 조금씩 자주체중 감량이 정체기에 접어들었다면 수분 섭취 습관도 다시 점검할 필요가 있다. 충분한 수분은 체온 조절과 혈액순환, 신진대사에 중요한 역할을 하며 운동 중 탈수를 예방하는 데 도움이 된다. 물은 한꺼번에 많이 마시기보다 하루 동안 여러 차례 나눠 마시는 것이 흡수에 좋다. 운동 전후와 운동 중에도 조금씩 수분을 보충하면 탈수 예방과 컨디션 유지에 도움이 된다. 식사 전 물 한 컵을 마시는 습관은 과식을 예방하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다.◆ 운동 방법에 변화 주기예를 들어 평소 걷기와 웨이트트레이닝을 주로 했다면 케틀벨 운동이나 인터벌 트레이닝, 계단 오르기, 로잉머신 등 새로운 운동을 추가하는 것도 좋은 방법이다. 운동 시간이나 반복 횟수, 세트 수, 휴식 시간도 조금씩 조절하면 근육에 새로운 자극을 줄 수 있어 운동 효율을 높이는 데 도움이 된다.◆ 충분한 수면 시간 확보체중 감량을 위해 운동과 식단만큼 중요한 것이 충분한 휴식이다. 수면이 부족하면 피로가 누적될 뿐 아니라 식욕을 조절하는 호르몬 균형이 무너질 수 있다. 반대로 규칙적으로 충분한 잠을 자면 식욕 조절이 용이해지고
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